फिट और स्वस्थ रहने के लिए लोग अक्सर जिम, हैवी वर्कआउट और सख्त डाइट का सहारा लेते हैं। लेकिन टीवी अभिनेत्री रश्मि देसाई का मानना है कि वजन घटाने का रास्ता हमेशा इतना कठिन नहीं होता। उन्होंने अपनी फिटनेस जर्नी साझा करते हुए बताया था कि उन्होंने सिर्फ 25 दिनों में 4.5 किलो वजन कम किया, और इसमें सबसे बड़ा योगदान वॉकिंग , हेल्दी खानपान और मानसिक शांति का रहा।
रश्मि ने एक इंटरव्यू में बताया कि एक समय ऐसा था जब वह लगातार काम में व्यस्त रहती थीं। काम के दबाव और अनियमित दिनचर्या के कारण उनका वजन बढ़ने लगा। तब उन्होंने फैसला किया कि कुछ समय के लिए काम से ब्रेक लेकर खुद पर ध्यान देना जरूरी है।
25 दिनों में 4.5 किलो वजन कम
रश्मि के मुताबिक, उन्होंने लगभग डेढ़ महीने तक यात्रा की। इस दौरान उन्होंने किसी तरह का कठिन वर्कआउट नहीं किया, बल्कि रोजाना काफी पैदल चलीं। इसके साथ ही उन्होंने अपने खानपान पर भी ध्यान दिया और हेल्दी फूड को प्राथमिकता दी।
उन्होंने कहा कि उन्हें खुद भी इस बात का एहसास नहीं था कि सिर्फ वॉकिंग और संतुलित भोजन से इतना अच्छा परिणाम मिल सकता है। उनका कहना था कि कई लोगों को इस बात पर विश्वास भी नहीं हुआ कि उन्होंने इतनी जल्दी वजन कम कर लिया।
वॉकिंग सबसे आसान और सुरक्षित एक्सरसाइज में से एक मानी जाती है। इसे किसी भी उम्र का व्यक्ति अपनी क्षमता के अनुसार कर सकता है। नियमित रूप से तेज़ चाल में चलने से शरीर की कैलोरी बर्न होती है, मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और दिल की सेहत भी मजबूत रहती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, रोज़ाना 30 से 60 मिनट की तेज़ वॉक वजन नियंत्रण में मदद कर सकती है। हालांकि, केवल वॉकिंग से ही हर व्यक्ति का वजन एक जैसी गति से कम होगा, ऐसा जरूरी नहीं है। इसका असर व्यक्ति की डाइट, उम्र, स्वास्थ्य और लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करता है।
हेल्दी डाइट भी है जरूरी
रश्मि देसाई ने यह भी बताया कि उन्होंने वॉकिंग के साथ-साथ हेल्दी खाना भी खाया। वजन कम करने के लिए केवल एक्सरसाइज ही काफी नहीं होती, बल्कि संतुलित आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, पर्याप्त प्रोटीन और पर्याप्त मात्रा में पानी शामिल करना फायदेमंद माना जाता है। वहीं, अधिक तला-भुना, मीठा और प्रोसेस्ड फूड कम करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
रश्मि का कहना था कि इस यात्रा ने उन्हें मानसिक रूप से भी काफी राहत दी। उन्होंने महसूस किया कि फिटनेस का मतलब सिर्फ जिम जाकर वजन उठाना नहीं है, बल्कि ऐसा तरीका अपनाना भी है जिसे आप लंबे समय तक खुशी-खुशी जारी रख सकें।
तनाव कम होने से नींद बेहतर होती है, हार्मोन संतुलित रहते हैं और इसका सकारात्मक असर वजन पर भी पड़ता है। इसलिए फिटनेस के साथ मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना भी जरूरी है।
क्या सिर्फ वॉकिंग से वजन कम किया जा सकता है?
विशेषज्ञ मानते हैं कि अगर वॉकिंग के साथ कैलोरी नियंत्रित डाइट, पर्याप्त नींद और स्वस्थ जीवनशैली अपनाई जाए, तो वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए परिणाम भी अलग-अलग हो सकते हैं।
अगर किसी को डायबिटीज, हृदय रोग या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो वजन घटाने का नया रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर होता है।
रश्मि देसाई की फिटनेस जर्नी यह संदेश देती है कि वजन कम करने के लिए हमेशा कठिन वर्कआउट की जरूरत नहीं होती। नियमित वॉकिंग, संतुलित खानपान और मानसिक शांति भी बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा फिटनेस रूटीन चुना जाए जिसे लंबे समय तक आसानी से अपनाया जा सके।
